5个方法戒掉手机瘾（初中生戒掉玩手机的10个方法）

今天我要分享的文章是5个方法戒掉手机瘾，同时呢也对初中生戒掉玩手机的10个方法进行说明，希望在下面的介绍中，能得到您想要的内容，咱们现在开始往下面说吧！

怎样戒掉手机瘾？

1、多运动多读书

减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。

2、在某些场合用其他工具替代手机

现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手段配机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。

3、不要频繁的给手机充电

减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大携笑，充满一次电需要玩7~8个小时握隐指，这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩，一天只能充一次电，出门时不能带充电器。为了保证电量，能减少玩手机的时间和频率，久而久之就戒掉手机。

5个方法戒掉手机瘾-步骤细节详解

您是否发现自己经常发短信、上网、发送电子邮件、使则拆用应用程序和玩游戏?根据您在这些情况下投入多少时间和精力，您可能会遇到过度使用手机的问题。过度使用手机会导致人际关系质量下降和日常生活效率低下。

一、进行手机节食

1、监控您的手机使用情况

根据一项研究，大学生每天可能会饥盯坦花 8-10 个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况，例如将您每小时查看手机的次数加起来可以提高您对问题的认识。如果您了解问题的严重程度，您可以开始确定目标和可能的解决方案。

尝试下载一个跟踪您的手机使用情况的应用程序， 您可以使用此信息来设定一个具体目标，即您允许自己每小时或每天检查多少次手机。

2、为您的手机使用制定计划

将您的手机使用限制在一天中的特定时间。您可以在手机上设置闹钟，以便在您达到ZUI大时间时提醒您。例如，您可以只允许自己在下午 6 点到 7 点使用手机。您还可以设置不使用手机的特定时间，例如在工作或上学时。

写下你的计划和目标，让它们更具体。记录您已经实现的目标和仍在努力的目标。

3、用更少的时间在手机上为自己提供奖励

这个概念被称为积极的自我强化，它被用于治疗，以通过使用奖励系统来教导个人积极的行为。例如，如果您达到了当天的手机使用目标，您可以犒赏自己喜欢的食物、新物品或活动。

4、开始慢

与其冷火鸡和完全消除你的手机使用(这可能会引起焦虑)，不如从逐渐减少你检查手机的时间开始。 例如，首先将您检查手机的次数限制为每 30 分钟一次，然后每 2 小时一次，依此类推。

记录您每小时查看手机的次数。

仅将手机用于必要的通信或紧急情况。

5、把你的手机收起来

把你的手机放在你看不到的地方。当您在工作、学习或其他任何地方时，将手机打开静音模式，以免分散您的注意力。

6、放个手机假期

在很短的一段时间内(例如周末)完全停止使用手机。

去没有手机服务的地方旅行烂桐或露营。这会迫使您离开手机。

您可以通知您的朋友和亲人您将在短时间内脱离电网。这可以在社交媒体上轻松完成。

7、更改手机设置

您手机上的某些设置可能会在您每次收到电子邮件通知时提醒您。确保关闭这些!这将减少手机关机或振动的次数。这样，您就不会在每次发生某些事情时都收到通知。

将现收现付计划作为ZUI后的手段。它类似于便携式公用电话和电话卡合二为一 - 为了使用一定的分钟数，您需要支付该金额。然后，当您达到ZUI大分钟数时，它会禁用您的手机。

8、改变你对手机的看法

改变你的想法可能有助于改变你的情绪和行为。换句话说，如果你改变对手机的看法，你会感觉更好，更少使用手机。

提醒自己，无论您想在手机上查看什么，都不是那么重要，可以等待。

下次您觉得需要使用它时，请退后一步思考，“我真的需要现在给这个人打电话/发短信还是可以等到以后?”

9、专注于此时此地

正念，一种觉知的艺术，可以帮助你集中注意力，并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情，包括你自己的想法和反应，试着活在当下。

二、考虑使用手机的替代方案

1、了解您使用手机的诱因

触发器是您对导致某种行为(手机使用)的情况的感受和想法。了解为什么敦促您使用手机可以帮助您开发替代选择。

您是否因为强烈渴望社交和与他人联系而使用手机?如果是这样，您可以通过面对面接触等持续时间更长的方式满足您的需求。

你只是无聊吗?无聊可能是个人从事成瘾行为的巨大诱因。如果您经常感到无聊，那么可能是时候发展兴趣爱好或其他活动来维持您的注意力了。

　 　2、参与其他促进情绪的活动

使用手机与情绪的增加有关，这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好，不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。

3、保持忙碌!如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责，那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。

如果您没有工作，您可以申请工作或在当地组织做志愿者。

尝试培养一种新的爱好，比如编织、缝纫或演奏乐器。

花更多的时间做需要完成的事情，无论是做家务，还是父母想要一个家庭日或在一起的时间。

4、通过做一些建设性的事情来转移你的注意力

下次有这种冲动时，试着做一些有建设性的事情，而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务，任何时候你有检查手机的冲动，停下来，轻轻地将注意力转移到你的职责上。

5、以不同的方式完成社交任务

我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力，即成为社会人。但是，从长远来看，还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。

与其发短信，不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。

6、替换你的习惯

想想你使用手机的每一个原因(游戏、短信、电话)。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的(可能是工作电子邮件等)，而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任，则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。

如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏，请考虑另一种选择，例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。

如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料，请与亲密的朋友或家人见面，询问他们生活中发生的事情

三、获得支持

1、通知人们您的问题 。社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时，这些组件很重要，因为您的使用可能至少部分基于社交联系(例如发短信、使用社交应用程序)。虽然使用手机可能会让人感觉积极，但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。

只需告诉您的家人和朋友，您认为您使用手机的次数过多，并且正在努力减少使用。您可以解释说，如果他们在此过程中支持您，您将不胜感激。此外，您可以给他们具体的建议，并让他们参与您的计划。例如，要求他们仅在一天中的特定时间给您打电话或发短信。

请求建议。您的家人认识您，他们可能会帮助您制定减少手机使用的具体计划。

2、请求理解

让您的家人和朋友知道，由于您试图减少手机的使用，因此您不能立即给他们发短信、打电话或发电子邮件。如果他们了解情况，他们更有可能理解而不是沮丧。

3、计划面对面的会议

与其主要通过手机获得社会支持，不如参与个人和亲密的层面。这只能亲自完成。

与家人或朋友一起计划一项活动。花你有限的手机时间研究和计划这个活动。这样，您的能量就会以一种富有成效和有意义的方式被使用。

4、把你的手机给别人。这在您有强烈使用手机的冲动时尤其有用，包括放学后、晚餐后和周末。

怎么戒掉手机瘾？

可以采取以下系列行动来戒除身上的手机瘾：

1.尽可能不拿出你的手机。当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。

2. 多想少搜。当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来，多想想。

3. 删除基本不用的应用。满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。

4. 不要用手机管理你的出行。嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和扰扰滑呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。

5. 为自己买一块手表。很多人掏手机的初衷，其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间。

6. 不要带你李模的手机进厕所、睡房。其实我们在缓腊厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来??不带手机进厕所会提升你的办事效率，避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。

7. 给屏幕大个大扫除。

戒手机瘾的有效方法

1、要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病坦嫌，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。让橡手

2、制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。

3、然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。

4、在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。

5、ZUI有时间玩手机的是晚上，因为一天工作之后晚上好象就是放松的时候，所以要让自己戒掉手机瘾，晚上很重要，我的建议是晚饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。

6、晚上散步回来了的时间怎么办，睡前不看手机的确是要毅力的，我建议：让自己看看书，保证自己在睡前不玩手机，每天一定要定好睡觉的时间，到了时间就是上床睡觉，上床睡觉不带手机，手机放在客厅到第二天早上起来，这样坚持下来自然就不会有手机如哪瘾了。