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面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

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　一、基本功、基本素质、基本动作的练习是十分艰苦和枯燥的，然而，“打拳不练功，到老一场空”，没有良好的身体素质、扎实的基本功、准确的基本动作，是达不到武术的至高境界、练不出超凡的身手的。

　二、人;对此，习武者还要处好各师长之间的关系。但即使有再好的老师教你，而如果你没有较充分的练习及实战，仍然是没有较充分的临战胜敌的经验及把握。而在临战及实战时，如果没有充分足够的休息，没有良好的心理及精神状态，也会发挥不好自身的能力。

　三、现代人学武术最低要求是不被人欺负，或者只是溜溜食儿，但学成一点技术之后，就要天不怕地不怕，要欺负别人了。其实，还是没有被正确引导。社会管理宽松了，学武术的孩子也多了，但见义勇为的几乎没有了，而违法犯罪的却日渐增多。是不是学武术学的？还是和学武术没关系，只和社会管理以及教育有关系？、

　四、用力的时机并不是完全在出去的瞬间，反而是在收回的瞬间。也就是说，学员在出拳或是踢腿的动作，不应该使出全力，而是以点到为止的方式，再配合适当的力量收回，以防止关节完全锁死，减轻对关节所造成的冲击。

　五、虽然不都是扎马步，但是有的门派也是站桩入门。也有一些其他的类似练习法，但是其实从对双腿的要求来看也算是扎马步。